Seitliche Bauchmuskulatur mobilisieren – Release dich Challenge Tag 4

By Tamay Jentjens | Blog

Jan 15

Ich möchte dir heute zeigen, wie du die seitliche Bauchmuskulatur mobilisieren kannst.

Die Bauchmuskulatur bildet die Verbindung von Oberkörper und Unterkörper. Wenn wir diesen Bereich nicht richtig stabilisieren oder ansteuern können, gerät oft der ganze Oberkörper ins Ungleichgewicht und man möchte beispielsweise zu einer Seite des Brustkorbes ausweichen.

Diese Mobilisation zeige ich dir ebenfalls ausführlich in diesem Video:

Auch bei dieser Übung handelt es sich eher um eine oberflächliche Massage, die das Gewebe nicht so tief und effektiv bearbeitet, wie zum Beispiel korrigierende Übungen.
Doch gerade für Leute, die mit Mobility beginnen an ihrem Körper zu arbeiten, kann dies schon einen sehr intensiven Reiz setzen.
Myofasziale Releases können außerdem ein hilfreiches Mittel sein, das Gewebe frei zu machen und sich so langsam an korrigierende Übungen heranzutasten.

Für die heutige Mobilisation eignen sich folgende Gegenstände:

  • Eine Blackroll
  • Eine Peanut-Roll
  • oder aber ganz einfach eine Wasserflasche

Lege dich nun seitlich auf den Boden, auf einen der oben genannten Gegenstände.
Platziere den Gegenstand im Bereich zwischen Brustkorb und Hüfte und lege deinen Körper darauf. Nun suchst du dir einen Punkt, im genannten Bereich, der schmerzhaft ist.
Beim Ausatmen solltest du dich in den Gegenstand einsinken lassen.
Bleibe so lange auf der Stelle, bis du eine Veränderung der Verspannung spürst.
Fühle auch nach dieser Übung in dich rein, welche Veränderungen du eventuell spürst.
Vielleicht fühlst du dich offener und freier?
Vielleicht spürst du aber auch, das eine Seite einfach verspannter ist als die andere, was wiederum gut ist, denn dann weißt du woran du jetzt arbeiten kannst.

Viel Spaß mit dieser Übung!
Bleib weiterhin dran und wir lesen uns an Tag 5 der Challenge, wenn wir dann Glute und Hamstrings releasen.

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