5 Tage Mobility Quick Start

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Tag 2: Hüftbeuger sitzen sich fest 


Egal ob Sportler oder Alltagskämpfer. Wir müssen heute alle viel sitzen, das gehört zum "modernen" Leben mittlerweile dazu ...

Übung: Couch Stretch
An einem Stuhl oder Bank, 2 Minuten pro Bein mit aufrechtem Rücken.

So unglaublich schlimm wie häufig behauptet wird, ist das Sitzen nicht. Doch seine Folgen können uns zu schaffen machen. Häufig verkürzen durch das Sitzen die tiefen Hüftbeuger Muskeln und wir kommen nicht mehr aus der vorgebeugten Haltung heraus, die wir ja gestern bereits kennen gelernt haben.

Hier kann uns eine Dehnung helfen, die wir heute ausführen. Das gute ist, sie lässt sich sogar im Büro für zwischendurch ausführen!

Begebe dich in die gezeigte Position und halte diese mit tiefer Atmung für etwa 2 Minuten pro Seite. Achte dabei darauf, dass dein unterer Rücken wirklich gerade ist und du dich völlig aufrichtest, bevor du in die Dehnung gehst. Richte dich dazu in der vorgebeugten Position zuerst im Rücken aus und gehe dann langsam nach oben.


​Übungsausführung

Auf diesem Weg kannst du sicher stellen, dass die Dehnung genau da ankommt, wo du sie haben möchtest und anschließend ein wohltuendes Gefühl bekommen.

Falls dir diese Übung geholfen hat, mache dir eine Notiz und führe sie gleich morgen vor Tag 3 noch einmal aus.

Tamay

Morgen gehts weiter mit Tag 3 - Brust & Schulter
Den Link dazu findest du morgen in deinem Email-Postfach.